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1.腹式呼吸 有梵文的諺語：「因為呼吸就是生命；如果呼吸良好，您將在地球上長壽。」 我們是否使用腹式呼吸（也稱為腹部呼吸）。研究表明，緩慢深呼吸可以觸發「鬆弛反應」，從而減慢呼吸和心臟率，降低血壓，舒緩消化，提高能源和減輕壓力和自覺疼痛。更妙的是，這個工具是提供給大家，不論損傷、年齡、運動的範圍或者體力。 ... 2.貓式伸展 這個動作可以幫助我們將呼吸節奏和身體的本體感受聯繫起來。輕柔地刺激血液和淋巴液流動；溫暖並調動我們的關節。像水一樣流動也可以幫助緩解肌肉和精神緊張，使我們擺脫僵化和停滯。 ... 3.山式 即使是最敬業的瑜伽士一天也只能練習幾個小時，這意味著我們從墊子上做的事情（即姿勢）對我們的健康的影響要大於對我們的影響。我們的姿勢會影響我們的呼吸，消化和情緒；從長遠來看，它甚至會在我們的關節上產生不對稱應變，導致過早磨損。這有助於我們養成新的姿勢習慣，使我們可以離開墊子進入日常生活。 ... 4.下犬式 姿勢在上半身和下半身之間產生和諧感，打開胸部，同時加長雙腿。它平衡了前彎的向內焦點與手臂平衡的上身力量和倒立的能量提升之間的平衡。而且，就像我最喜歡的大多數瑜伽姿勢一樣，可以輕鬆地對其進行修改以滿足每個學生的需求。 ... 5.樹式 可以提高身體意識和精神專注力，同時教會我們如何在功能上使用我們的核心肌肉來協調上下身。因為我們一次練習身體的一側，所以我們也有機會在左右兩側變大之前注意到它們之間的微小差異。平衡工作還能在心理和情感上以及身體上增強韌性，並隨著年齡的增長而增強穩定性。 ... 6.側板式 站立平衡姿勢有助於我們保持下半身的力量和穩定性；側板幫助我們在上半身達到相同的效果。這是女性的主要好處，因為隨著年齡的增長，我們往往會失去上身的力量。無論我們使用常規姿勢還是修改姿勢，側板式都會激活肩袖（將上臂骨的頭部正確定位在肩窩中的小塊肌肉），調理經常被忽略的側腰和外側肌肉髖關節，迫使我們吸收核心，胸部，背部和腿部肌肉，以保持平衡。 ... 7.俯身飛燕 隨著時間的流逝，我們中的許多人都會放鬆，讓頭和肩膀向前傾倒，並使上背部變圓。這種習慣會使我們癱瘓，限制呼吸能力和器官功能，降低我們的精力，並在脖子，背部和肩膀的關節上造成不均勻的磨損。這樣簡單的腹部朝下的彎曲通過加強後肩，脊椎，臀部和腿部的肌肉來抵消這種情況。 ... 8.腿上牆式 就像搖動雪球一樣，顛倒改變了我們與重力的關係，使血液和淋巴液從腿和臀部轉移到心臟和頭部。它還減輕了腳，腳踝和膝蓋的重量，使努力工作的關節得到了一些可取的休息。我最喜歡的倒立姿勢是「腿上牆姿勢」，因為它也有助於緩解頸部和背部的緊張感。 ... 9.仰臥扭轉 輕柔的扭轉等同於在瑜伽上按一下我們的姿勢習慣上的重置按鈕，釋放軀幹周圍的肌筋膜張力的模式，並通過吸收周圍組織的液體來鼓勵脊椎骨之間的椎間盤突出。扭曲也可以刺激我們的腹部器官循環，這有利於我們的消化，從而有助於我們的活力。 ... 10.冥想 不論其風格或持續時間如何，常規冥想都顯示出增強的免疫力，專注力和創造力，同時減少了焦慮，壓力和感覺到的疼痛。無論我們能做或不能做哪種瑜伽姿勢，這些強大而持久的好處對於每天只需幾分鐘就能找到舒適的座椅來停下來，所有人都適合。 ...
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/8k4ne6l.html
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